1. Tout le mouvement débute par la prise d’eau (1) : C’est ce mouvement qui demande beaucoup de qualité de coordination, de synchronisation. La prise d’eau est certainement la partie la plus discriminante dans le geste de l’aviron. La vitesse et la justesse de réalisation de cette inversion feront la différence entre les meilleurs rameurs et les moins bons.
2. La propulsion (2-5): poussée des jambes dynamique et continue. Cette action consiste a donner au bateau la plus grande vitesse possible, à le lancer le plus loin et le plus vite possible sur l’eau.
3. Le dégagé (6): c’est l ‘action qui consiste à sortir volontairement la pelle de l’eau. C’est l’inversion arrière du geste, cette action s’inscrit dans la logique de l’appui, elle demande fluidité et précision du geste.
4. le replacement (7-10): consiste a revenir en position initiale, sans perturber la glisse de son bateau, dans un mouvement souple et fluide qui permettra une amplitude maximum sur la prise d’eau par le replacement du corps.

Et si le temps ne le permet vraiment pas, nous avons des ergomètres.